改善个人晚上入睡困难、睡眠时间不足有哪些方法

　　原标题：改善个人晚上入睡困难、睡眠时间不足有哪些方法

　　【导言】改善个人晚上入睡困难、睡眠时间不足有哪些方法?人们因为工作、家庭以及金钱等原因，很容易会出现晚上失眠的情况，患上失眠症的人们，容易出现晚上缺少睡意，总是入睡困难，伴有个人睡觉不解乏，白天容易犯困等症状，一方面会影响个人白天的工作，还会损害个人的身体健康，诱发多种躯体疾病和精神疾病的出现，因而针对晚上失眠的问题，需要及早引起重视。那么改善个人晚上入睡困难、睡眠时间不足有哪些方法?咨询青岛精神病医院的医生。

　　改善个人晚上入睡困难、睡眠时间不足有哪些方法：

　　改善晚上失眠一、首先是人们入睡前要注意及时消除紧张的因素

　　有很多时候，我们晚上睡不着，有可能是因为我们心里方面想着太多的事情，所以才会导致睡不着的情况，要努力的活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者是未来悬而未决的问题，要努力的理清自己的愤怒，委屈和嫉妒这些负面的情形，不要自己的大脑装着太多没有必要的事情，这样才能更好的保证睡眠。

改善个人晚上入睡困难、睡眠时间不足有哪些方法

　　改善晚上失眠二、其次就是人们要注意努力的改善睡眠环境与入睡前习惯

　　人们可以选择在睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。我们在睡眠的时候，选择的睡眠环境对我们的睡眠是非常重要的。

　　改善晚上失眠三、最后就是人们要注意选择在睡前聆听音乐

　　舒缓的音乐有助于我们放松精神压力，在日常生活中我们可以适当的听一些舒缓的音乐，通过音乐来缓解我们紧张的神经，帮助我们更好的睡眠，与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具有催眠作用。较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，它能使你很放松。如果个人晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。>>>相关阅读：导致老年人晚上总是休息不好有哪些原因

　　友情提示：改善个人晚上入睡困难、睡眠时间不足有哪些方法?以上内容就是专家有关晚上失眠的介绍，权威的专家指出，改善晚上失眠的问题，人们要注意在睡前消除情绪紧张的因素，注意努力的改善睡眠环境和个人不良的入睡习惯，同时人们可以选择在睡前放松身心，聆听音乐等。如果您还有什么关于晚上失眠的疑问，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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关键字:晚上失眠

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